瑜伽初学注意事项 这运动不谨慎会丢性命

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如果你不认真做这个练习,你会失去你的生命。

首先,让我们了解下两组人在练习瑜伽的过程中需要小心。一些细节非常重要。让我们来看看!

头等舱:月经女性

瑜伽适合每个人,但它是根据心理、身体和精神状况来练习的。瑜伽是一种探索潜力的方式,基于如何正确练习。找到你真正的自己。我不会说这是可以做到的,也不会说这是实践中不能做到的。我只想区分怎样做和怎样做。学会调整生理周期将使女性的生活更容易,也使她们更容易度过怀孕和更年期。

我们的许多瑜伽练习者都非常喜欢练习哈他瑜伽。我们都知道哈他瑜伽的基本形式主要是站立姿势。但是,不要在生理期间练习倒三维、头、肩、桥肩倒立、轮式、倒箭式和腹部高于头和胸部的练习。相反,练习可以放松腹部而不是收紧腹部的体型。

作为一个女人的腹部,即使不是在生理时期,也不要收紧,而是轻轻地打开它。瑜伽练习更多的是积累经验,而不是理智。练习月经瑜伽是一个双关语,每个人都必须小心谨慎。

第二类:孕妇

孕期小心练习瑜伽

1。猫伸展瑜伽减肥孕妇(0-36周)

在这个减肥瑜伽练习中,你必须注意臀部和大腿肌肉的收紧,以保护背部下方的肌肉。请注意,这项运动只适用于0-36周的孕妇,并且必须在医生的指导下进行。首先,用双手触摸地面,膝盖和肩膀分开相同的距离。双手张开,坐在脚跟上。用前额放松身体,深呼吸。吸气时,收拢腰,抬起头。呼气,低头弯腰。眼睛到肚脐,重复5-6次。吸气,伸直上身,呼气。

2。孕妇减肥青蛙瑜伽(0-36周)

孕妇减肥青蛙瑜伽主要是拉伸臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉,有利于分娩和减肥。这种瑜伽运动特别包括用双臂支撑上身和双膝着地。弯曲你的腿,脚趾尖互相面对,试着分开你的大腿。臀部放在脚上,呼气,俯卧。不要把臀部从脚踝上挪开,扩张腹股沟。吸气,双臂收回,慢慢上升。呼气,伸直你的脚,放松。

3。孕妇英雄式减肥瑜伽(0-36周)

做这种减肥瑜伽时,如果你觉得膝盖弯曲僵硬,你可以在臀部下面垫一个垫子。当姿势恢复后,伸直你的腿,摇晃它们放松。高血压患者不应该将手举过头顶,而膝盖疾病或下肢水肿则不应该练习。这种减肥瑜伽练习可以促进深呼吸。

拉伸大腿内侧肌肉和膝盖韧带,扩张胸部和肺部对腿部减肥非常有益。孕妇减肥的英雄瑜伽具体行动是首先挺直上身。双膝并拢,双脚分开,让臀部坐在双脚之间的垫子上。呼气并低下头(下颈部应尽可能接触锁骨),深呼吸几次,以舒适为前提。吸气时,举起双臂,闭上头(你的大胳膊靠近耳朵后面)。呼气,放下双臂放松,吸气,抬起头。

三级:14岁以下的儿童

“儿童仍处于生长发育阶段,他们的肌肉骨骼力量相对较软,特别是对于14岁以下的儿童。练习难度较大的瑜伽练习不当会在一定程度上影响儿童骨骼发育,带来健康风险,在严重情况下可能会致命。”骨科医生说,练习瑜伽可以帮助人们建立自信,增加身体灵活性,改善个人姿势,实现身心统一。

瑜伽也非常重视深呼吸,深呼吸有助于改善哮喘、气管过敏等问题。它还能增强个人免疫系统,缓解精神压力,是一种健康的活动。然而,不鼓励孩子练习成人做的瑜伽练习,父母应该尽力阻止孩子跟随他们。儿童瑜伽在20世纪80年代很受欢迎