瘦身瑜伽练出苗条身材

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练习6:向前弯曲和伸展

坐直,背部自然伸直,双脚并拢并向前伸直,与上身成直角,弯曲右腿,右脚放在左腿腹股沟。慢慢地将你的身体拉近你的直左腿,尽可能用双手触摸你的左腿,向前看。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,慢慢重新定位身体,重复左腿和右腿几次。

功能:这个动作可以美化背部、腰部和腿部肌肉。

注意:如果你不能触摸你的脚趾,你可以用双手握住带子,把带子放在脚上,用双手拉紧带子,然后向前推动你的身体。

动作7:支持动作

俯卧,双手平放在肩膀两侧,双腿伸直。抬起右脚,用脚趾支撑左脚,将右腿放在左腿上,吸气,用手向下压,支撑身体。头尽量往后仰,感觉脖子前面、腹部的肌肉都被拉伸了。保持姿势,呼气,恢复你的身体。在另一边重复。

功能:这个动作可以锻炼腰腹部肌肉,塑造平坦的小腹,美化颈部线条。

注:这是一个强力动作。如果你的身体在发抖,立即停下来以免受伤。

动作8:平衡动作

站直,双手交叉,左腿慢慢抬起靠在右腿上。保持平衡,自由缓慢地呼吸,感觉一根绳子向上拉着你的身体。

function :美化手臂两侧和全身的线条,减少大手臂内侧的赘生物。

注意事项:如果腿不能举得很高,就把它举到力所能及的位置。移动时,你的眼睛可以盯着静物,以帮助保持平衡。

动作9:冥想动作

双臂水平张开,坐在脚上,双手托住脖子,头自然向后仰,背部呈“C”形。感觉背部肌肉正在挤压和伸展。

function :使腰部和手臂的肌肉更加紧致,放松头部的神经。

小心:抬起你的胸部,向身体两侧完全张开双臂,让你的大脑不受干扰。

Movement 10: Support Movement

俯卧,双手平放在肩膀两侧,双脚并拢,自然伸直,吸气,弯曲膝盖,小腿与大腿成直角,双手托起上身,挺起胸部。我感觉腹部肌肉正在慢慢拉伸,臀部肌肉正在收紧。保持这个姿势几秒钟,呼气,慢慢降低小腿和上身,回到原来的位置。

功能:这个动作可以锻炼腹肌,伸展大腿前部,达到美腿的功能。

注意事项:面部、肩部应放松,上身应保持挺直,颈部应尽可能向上伸展,呼吸应均匀缓慢。