正确认知跑步膝

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原标题:1 00%正确识别跑步膝盖并解决功能性膝盖疼痛是可能的吗?回答:是的,但是必须满足一个先决条件。

跑步者和其他运动员最常见的损伤之一是膝盖后面和周围的疼痛。它被称为髌股关节疼痛综合征或“跑膝”,在公众中广泛传播。这个术语在跑步圈里是众所周知的。“这种损伤通常是由膝关节弯曲位置的异常运动引起的”

每当你向前一步,向前一跳,就会给弯曲的膝盖增加冲击力,这就是疼痛的原因,尤其是当你的机械动作停止时。跑楼梯和蹲着也会引起同样的反应。事实上,当跑步者下楼或下坡时,膝盖疼痛更明显。

坏消息:有些人可能认为跑步膝盖一旦出现就是关节炎,他们必须改变关节和其他不正确的认知。

好消息:跑步者的膝盖不是结构问题,这意味着你的韧带和软骨不是问题。问题是你的肌肉如何通过重复的跑步锻炼来发挥作用。

髌股关节疼痛通常是由膝关节上部或下部的异常力学引起的,迫使髌骨撞击股骨滑车,并将髌骨和股骨滑车想象成火车和铁轨:髌骨是火车,股骨滑车是铁轨。当火车和铁轨不能平稳地相互碰撞时,疼痛就会出现。

这种不舒服的摩擦最常见的罪魁祸首是腿部和核心周围肌肉的虚弱和紧绷。在这里,我们概述这些问题在哪里发生,以及您可以采取什么措施来解决它们。

跑步者有强壮的臀部屈肌,通常臀肌较弱,如臀中肌和臀大肌。由于该区域的弱点,股骨倾向于向内旋转,导致髌骨撞击股骨滑车的边缘,造成压力和疼痛。“但是,通过增强这些肌肉的力量,你可以防止大腿骨在跑步步态的负重阶段向内旋转”

2月26-27日21: 00,cctalk返回搜狐现场查看更多“负责任的编辑”: